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史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!!

时间:2019-01-09 10:12:31 来源: 凤凰平台 作者:匿名


除了高强度训练外,运动的标准也非常重要。只有标准动作才能让您到达目标肌肉群并大大降低受伤风险。下面是世界上最热门的肌肉训练动画,告诉你每个人如何练习一个动作!

坐下

目标肌群:腹肌群

仰卧起坐平杠铃

目标肌肉群:肱三头肌

仰卧平壶壶三弯

目标肌肉群:肱三头肌

站立的哑铃

目标肌群:斜方肌

四肢哑铃肩

目标肌群:三角肌

两个杠铃卷发

目标肌肉群:肱二头肌

反手上拉

目标肌群:肱二头肌,背部肌肉

弯腰背部训练

目标肌群:背肌群,臀大肌

倾斜单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

用胳膊弯曲杠铃

目标肌群:背肌群

翻转哑铃划船

目标肌群:背阔肌(Latissimus dorsi)

俯卧撑

目标肌群:肩袖肌肉,胸大肌

负重单腿平衡训练

目标肌肉群:腿部肌肉,臀大肌

负重步骤单腿训练

目标肌群:腿部肌肉

钢丝下拉

目标肌群:背阔肌(Latissimus dorsi)

隔膜训练

目标肌群:横膈膜

滚子支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌群,腰腹部的核心部位

硬拉

目标肌肉群:肌肉群,如臀部和背部

平台式压力机

目标肌群:胸肌,三角肌

扁凳肱三头肌训练

目标肌肉群:肱三头肌

山羊站起来

目标肌群:竖脊肌

上倾斜卧推

目标肌群:胸肌群

上斜板哑铃胸

目标肌群:肩袖肌肉,胸大肌

靠在哑铃上

目标肌肉群:三角肌,背部肌肉的后倾肌肉

目标肌肉群:腿部肌肉,臀大肌

平行杆臂弯曲和伸展

目标肌肉群:肱三头肌

手臂伸展训练

目标肌群:手臂

挂腿和腹部

目标肌群:腹部组

哑铃侧平肩

目标肌群:三角肌

哑铃前平

目标肌肉群:三角肌脚趾

除了训练之外,坚持更重要的是,

快点拿走它,明天开始!

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。

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